Pantallas, sedentarismo y salud familiar

moverse más es una prioridad médica desde la infancia hasta la vejez

Autor
BY Dr. Harold Arévalo

El sedentarismo es la reducción sostenida del movimiento corporal cotidiano y suele acompañarse de exceso de tiempo frente a pantallas. No es un problema “solo de peso”: afecta sueño, salud mental, desarrollo neurológico, condición cardiovascular, metabolismo, masa muscular, hueso y calidad de vida. En 2026, el HHS advirtió que el uso excesivo de pantallas en niños y adolescentes ya es un problema de salud pública, con impacto sobre el sueño, el aprendizaje, la actividad física y las relaciones humanas.  

La magnitud del problema es enorme. En Estados Unidos, solo 1 de cada 4 adultos y 1 de cada 5 adolescentes cumple las metas combinadas de actividad aeróbica y fortalecimiento muscular; además, la inactividad física insuficiente se asocia con 192 mil millones de dólares anuales en costos de salud. A escala global, la OMS estima que 1 de cada 3 adultos y 81% de los adolescentes no alcanzan los niveles recomendados de actividad física.  

En pediatría, el problema comienza temprano. CDC recuerda que cerca de 1 de cada 5 niños en EE. UU. tiene obesidad, y que esta condición aumenta el riesgo de asma, apnea del sueño, alteraciones osteoarticulares, diabetes tipo 2, hipertensión y problemas emocionales; además, incrementa la probabilidad de obesidad en la adultez.  

La evidencia actual apunta a una misma dirección: la prevención no depende de un solo consejo, sino de un entorno saludable. CDC destaca que la actividad física en niños mejora atención, memoria, salud cardiometabólica, fuerza muscular, salud ósea y estado de ánimo. En adolescentes y adultos, también protege frente a enfermedad cardiovascular, diabetes, algunos cánceres, depresión y deterioro funcional.  

Pero no basta con decir “haga ejercicio”. Las comunidades importan. Las personas con acceso seguro a parques, senderos y espacios verdes tienden a caminar más y ser más activas. Sin embargo, CDC señala que menos de la mitad de la población en Estados Unidos vive a menos de media milla de un parque, y que la seguridad y el diseño del entorno influyen directamente en su uso.  

En la primera infancia, la prevención también es estructural. CDC actualizó en 2026 estándares de prevención de obesidad para centros de cuidado y educación temprana, incluyendo espacio suficiente para juego activo, capacitación a cuidadores y políticas escritas que reduzcan barreras para el movimiento.  

Para padres y familias, el mensaje es claro: limitar pantallas sin ofrecer alternativas no funciona. Hay que reemplazarlas por rutinas reales de movimiento, juego, sueño adecuado, comidas en familia y tiempo al aire libre. Para escuelas: más recreo, educación física de calidad, menos uso no instructivo de dispositivos y más oportunidades de interacción presencial. Para comunidades y gobiernos: parques seguros, aceras, ciclovías, iluminación, programación recreativa y acceso equitativo a espacios activos. Esa es medicina preventiva aplicada al territorio.  

Como médico del deporte, veo que el movimiento no es un lujo ni una moda: es una necesidad biológica y social. Un niño que juega, una familia que camina, un adolescente que duerme mejor porque dejó el celular a tiempo, un adulto mayor que conserva fuerza y equilibrio, representan la misma victoria: vivir con más salud, autonomía y esperanza. La prevención comienza en casa, pero debe ser respaldada por la escuela, la comunidad y la política pública.  

Para más información, siga y contacte a With Ties of Love Inc. en: withtiesoflove.org

Fuentes consultadas

• HHS. Surgeon General’s Warning on the Harms of Screen Use (2026).  
• CDC. Preventing Childhood Obesity: 6 Things Families Can Do (2026).  
• CDC. Health Benefits of Physical Activity for Children (2026).  
• CDC. About Physical Activity (2025).  
• CDC. Parks, Trails, and Health (2025) y Parks, Recreation and Green Spaces.  
• CDC. HIOPS for Physical Activity in Early Care and Education (2026).  
• Healthy People 2030. Physical Activity.  
• WHO. Physical activity fact sheet and topic page.